33 упражнения от напряжения на рабочем месте
- Закончил с отличием бакалавриат и магистратуру НГУ им. П. Ф. Лесгафта
- Работал в клинике им. Н.П. Бехтеревой ИМЧ РАН инструктором по лечебной физкультуре, медицинским братом по массажу (2018–2020 гг), других медицинских учреждениях СПб
После окончания занятий вы:
- сможете эффективно бороться с усталостью и поддерживать свою мобильность
- овладеете всеми необходимыми инструментами профилактики непроизвольного напряжения и скованности
Выполняя задания, вы научитесь:
- улучшать свое самочувствие на работе
- повышать работоспособность и концентрацию внимания
- поддерживать гибкость и подвижность суставов
- самостоятельно убирать скованность и боль, вызванные длительным неподвижным положением
Вам знакомо?
- К вечеру шея «каменная», а плечи словно в гипсе
- Периодически ноет поясница
- Ночи не хватает, чтобы отдохнуть и восстановить силы
- Онемение рук или тяжесть в ногах
- Головная боль к концу смены
- Ощущение, что тело «ржавеет» от неподвижности
- Некоторые позы \ движения на работе становятся трудными
Если вы узнали себя хотя бы в двух пунктах — причина одна. И она решаема
Мы уберём саму причину боли
Курс - не просто «разминка для спины. Это целостная система кинезиопрактики, которая научит ваше тело компенсировать любую вынужденную позу — без надрыва, ежедневно, прямо на рабочем месте.
Тело не «ломается» от сидения. Оно начинает болеть, когда перестаёт находить новые способы компенсировать неудобную позу.
- Получите короткие приёмы самопомощи на 3–7 минут, которые работают даже в офисе.
- Перестройте привычные двигательные паттерны — без «выбивания» из рабочего дня.
- Верните подвижность шеи, спины и ног — тех областей, где обычно и «застревает» боль.
Для кого наш курс
Подойдет вам, если вы...
Работаете за компьютером — айтишник, бухгалтер, офисный сотрудник
Склоняетесь над людьми — стоматолог, врач, мануальный терапевт
Работаете руками в одной позе — парикмахер, визажист, мастер маникюра
Стоите на ногах весь день — продавец, консультант, флорист
Выполняете повторяющиеся движения — маляр, кузнец, работник производства
Длительно находитесь за рулем — водитель
Общая проблема — одно решение
Темы курса
Как все устроено, и что вы будете применять на своем рабочем месте
Теория
Узнайте о пяти составляющих здоровья позвоночника и суставов. Что происходит при их дисбалансе и как аккуратно привести это норму
Эргономика
Практические рекомендации по оптимальной организации своего рабочего пространства. Принципы эргономики
Дыхание
Техники дыхания для энергии, для фокуса, для расслабления
Зрение
Смена фокусировки и отдых глаз. Приемы самомассажа для снятия напряжения с лица и глазных мышц
Утренняя мобилизация и вечернее расслабление
Четыре практики на выбор для утра и для вечера
33 упражнения на рабочем месте
Упражнения сидя и стоя. Восемь эффективных серий по 3-5 минут для выполнения на рабочем месте.
Как проходит обучение
Чёткий план на 14 дней — без хаоса и перегрузки
Старт — 5 октября
Чёткий ритм на 14 дней. Вы точно знаете, что делать каждый день
Короткие видео
По 5–15 минут. Смотрите и выполняйте урок в удобное время
Две живые встречи
Онлайн-сессии с экспертом. Личные ответы и разбор вашей ситуации
Поддержка в чате
Чат в ВК. Заходите и общайтесь без впн
- Теоретические уроки
- Эргономика и организация рабочего пространства: видео и практическое задание
- 10 видеоуроков - 33 упражнения на рабочем месте в т.ч. упражнения с дыханием, упражнения для глаз, психофизиологическая гимнастика.
- 4 видео для утренней мобилизации и вечернего расслабления
- Поддержка куратора и автора в чате
- Две онлайн-конференции с разбором ваших вопросов
- Бонусная практика с учетом особенностей участников
- *Стоимость до 30 сентября; с 1 октября = 4500 ₽
- Составление индивидуальной программы упражнений с учетом особенностей вашей работы и уровня физической подготовки
- *Стоимость до 30 сентября; с 1 октября = 12.900 ₽
практики
Андрей Нерсесянц
Я не верю в "волшебные таблетки". Я верю в движение, которое дает телу лёгкость и энергию.
Частые вопросы
Налогоплательщик НПД Нерсесянц А.А., ИНН 781623960593