33 упражнения
от напряжения
на рабочем месте
Верните лёгкость движения,
даже если ваша работа связана с долгим сидением или однообразным напряжением.
14-дневный курс кинезиопрактики для тех, чьё тело на работе вынуждено застывать. Устраняем саму причину боли — а не симптомы.
Знакомо?
- К вечеру шея «каменная», а плечи словно в гипсе
- Ноющая поясница после рабочего дня
- Онемение рук или тяжесть в ногах
- Головная боль к концу смены
- Ощущение, что тело «ржавеет» от неподвижности
Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте — причина одна. И она решаема.
Мы уберём саму причину боли
Этот курс — не просто «разминка для спины». Это целостная система кинезиопрактики, которая научит ваше тело компенсировать любую вынужденную позу — без надрыва, ежедневно, прямо на рабочем месте.
Тело не «ломается» от сидения. Оно начинает болеть, когда перестаёт
находить новые способы компенсировать неудобную позу.
- Перестроите привычные двигательные паттерны — без «выбивания» из рабочего дня.
- Получите короткие приёмы самопомощи на 3–7 минут, которые работают даже в офисе.
- Вернёте подвижность в грудной отдел, таз и стопы — там, где обычно и «застревает» боль.
Для кого этот курс
Курс подойдет вам, если вы...
Работаете за компьютером — айтишник, бухгалтер, офисный сотрудник
Склоняетесь над людьми — стоматолог, врач, косметолог
Работаете руками в одной позе — парикмахер, визажист, мастер маникюра
Стоите на ногах весь день — продавец, консультант, флорист
Выполняете повторяющиеся движения — маляр, кузнец, работник производства
Находитесь в вынужденной позе за рулем — водитель
Общая проблема — одно решение.
Как проходит обучение
Чёткий план на 14 дней — без хаоса и перегрузки
Старт — 7 сентября
Чёткий ритм на 14 дней. Вы точно знаете, что делать каждый день
Короткие видео-уроки
По 5–15 минут. Смотрите в удобное время — утром, вечером или в обед
Две живые встречи
Онлайн-сессии с экспертом. Личные ответы и разбор вашей ситуации
Доступ навсегда
Все материалы остаются с вами. Пересматривайте когда угодно
практики
Андрей Нерсесянц
Я не верю в волшебные таблетки. Я верю в движения, которые дают телу лёгкость и энергию.
Частые вопросы
Начинайте возвращать телу лёгкость уже с 7 сентября
Что входит в курс
- 2 теоретических урока
- 10 практических видео — 33 упражнения
- 2 живые онлайн-конференции с ответами на вопросы по курсу
- Пожизненный доступ к материалам
- Поддержка в чате потока
Стоимость
Программа курса
14 дней, которые изменят ваше отношение к движению
- 5 опор движения: на чем строится здоровье позвоночника и суставов
- Эргономика рабочего пространства и искусство менять позу
10 видео-уроков
Вы не один на этом пути
Две ключевые встречи, чтобы закрепить результат и получить ответы на все вопросы
Разберём технику выполнения каждого упражнения, ответим на все вопросы и покажем, как чувствовать своё тело правильно.
Закрепим результат, подведём итоги и составим персональный план на будущее, чтобы ваше тело продолжало меняться.
Все 33 упражнения останутся с вами навсегда
Выполняйте их в любое время — утром для зарядки, вечером для расслабления, или по мере необходимости. Это ваш личный набор инструментов для здоровья.
Программа курса
Дыхание
Дыхание для энергии и дыхание для глубокого расслабления. Техники, которые можно использовать в любой момент дня.
Глаза
Упражнения для глаз: смена фокуса и отдых. Снятие напряжения при работе за экраном.
Изометрия
Изометрия для шеи и плеч, корпуса и бёдер. Укрепление мышц без динамических движений.
Гибкость
Вечерняя и утренняя гибкость. Комплексы, адаптированные под время суток и ваше состояние.
Баланс
Устойчивость и баланс. Развитие проприоцепции и контроля тела в простых упражнениях.
Привычка
Как сделать движение привычкой и не бросить. Практические стратегии формирования устойчивого ритуала.
Электронная почта: example@example.ru
video: Irakli Gedenidze | photo: Jimmy Baikovicius | Jimmy Baikovicius | Jimmy Baikovicius | Jimmy Baikovicius | Shannon McGee | Jimmy Baikovicius | Jimmy Baikovicius | Steven Pisano | Jimmy Baikovicius
Все фотографии, тексты и видеоматериалы принадлежат их владельцам и использованы для демонстрации. Пожалуйста, не используйте контент шаблона в коммерческих целях.